6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

Чтобы вы получили заветные кубики на животе, ваши мышцы должны пройти огонь, воду и медные трубы. Тренировка обязательно должна быть интенсивной. Еще не забывайте о регулярности занятий: три раза в неделю. Но, если вы уставший, тренировки будут абсолютно бесполезными. Вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнений. Поэтому лучше пропустить тренировку и заняться собой на следующий день. Только не давайте себе слабинку.

Каждое упражнение нужно выполнять определенное количество раз. Но тут также важно следить за своими ощущениями. Лучше всего начинать считать повторы, когда слегка почувствуете свои мышцы. Так вы выполните оптимальное количество раз для себя.

Берите на вооружение эту тренировку для мышц пресса и занимайтесь. Также не забывайте следить за питанием. От этого зависит, как будет выглядеть ваш пресс.
Упражнения для пресса

Для косых мышц пресса

Станьте в планку на прямых руках. Таз не должен проваливаться, мышцы пресса напряжены, ладони находятся под плечами. Подтягивайте правое колено максимально близко к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой стороны. 15 раз.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

Планка на предплечьях с подъемом ноги
Станьте в планку на предплечья. По очереди поднимайте ноги. Напрягите пресс, и вы почувствуете, как горят ваши мышцы. 15 раз.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

«Балерина»
Лягте на пол, руки вдоль тела. С помощью усилий пресса поднимайтесь вверх. В верхней точке поверните корпус в сторону и раскиньте руки, чтобы получилась буква «T». Медленно вернитесь в исходное положение, ложитесь на пол со слегка округленной спиной. Затем повторите упражнение для противоположной стороны. 10 раз.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

Подтягивание рук к коленям с весом
Возьмите в руки гантель. Лягте на спину. Заведите руки за голову. Затем одновременно подтягивайте их к коленям, скручиваясь. Ноги при этом нужно сгибать до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. 15 раз. Руки и ноги не должны касаться пола.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

Скручивания корпуса в позе орла
Примите позу орла: лягте на спину, скрутите руки (правая должны быть над левой) и точно так же ноги. Вдохните, а затем выдохните и начинайте подтягивать корпус к коленям. В верхней точке задержитесь немного. Затем опускайтесь вниз. Пресс всегда держите в напряжении. 10 раз.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

«Ножницы» со скручиваниями
Лягте на спину. Руки положите за голову, локти смотрят в стороны. Приподнимите корпус, лопатки касаются пола. Поднимайте прямую правую ногу вверх и тянитесь левым локтем к ней. Повторите для противоположной стороны.
6 упражнений для красивого пресса. От Эксперта

Эти 6 крутых упражнений прокачают твой пресс как надо. Сначала делайте упражнения постепенно, а когда организм привыкнет к нагрузкам, делайте до упора и не жалейте себя.

Рекомендуем

Жми «Нравится» , чтобы получить бесплатный доступ к ценной информации



Мне уже нравится «MAKATAKA»